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集中、そして質

今日は仕事が休みだったのでBIKEで距離乗りたいなぁって思ってたんやけど、少し疲れ気味だし今週またRUNの記録会があるっていうことであまり距離は乗らないことにして短い時間の中で集中して質を高めるような練習に切り替えた。

コースは2時間ぐらいで帰ってこれる先端大~中の峠を経由して帰ってくるコース

先端大までは今考えてる体幹の使い方を意識したペダリングしながら乗る。そのままの意識で先端大は400Wで登る。途中下りがあるからパワーが落ちてしまうけどトータル的にも400Wで押し切って頂上へ!!タイムは5分ちょい。

そのまま下りで気持ちよく体幹の意識はそのままに中の峠の方へ。中の峠の登りに入ってからも400W以上をキープして登り切る。今までケイデンスは低かったけど今の乗り方に変えてからは100回転ぐらいで400Wをキープしているような感じかな。

乗っていて悪くないしスピードもでてるからいいと思う。


これが集団で走ったりするばまたパワーは違ってくるんやろうな。



中の峠終了後は280Wから300Wをキープして坂尻の方へ。ここではもう結構疲れていたからあまりあげないでおこうって思っても登り始めるとあげちゃう。
結局11分35秒で半分まであがって帰る。


帰りはギヤ比をトップギヤ固定にしてペダリングしてるときに上体がぶれないように意識して帰る。


予定通り2時間ちょっとで家に到着してご飯食べてから本間君と話したかったんでサイクルショップカガへ。

ちょっと提案があって・・・これはのちのちblogに載せたいと思います!!



あとは帰ってから20分ちょっとRUNして今日の練習は終了。



最近GOKISOのホイールが話題になってるから調べたんやけど、高いね・・・くそ~~~独身ならな(笑)

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2012.06.04 | | コメント(0) | トラックバック(1) | 未分類

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2012/06/08 00:58 | まとめwoネタ速neo

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